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新乐园娱乐哪里最好玩-浑元腿功速成法

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发布时间:2020-01-11 14:56:11

新乐园娱乐哪里最好玩-浑元腿功速成法

新乐园娱乐哪里最好玩,浑元腿踢击技法主要由前踢、扫踢、侧踢三种腿法组成,是一套让初学者在短短十二周内迅速成为踢击高手的捷径之法。浑元腿功集截拳道、跆拳道、泰拳及正宗传统内家腿法秘传功法等精华整理创编而成,功成后绝非一般以踢沙袋为主要训练手段的各种腿功可比,浑元腿是完全出自骨髓的浑元功,不但自身腿功威力大,而且腰腿风湿及腿、膝、胫骨外伤也有独特的治疗作用。

一、浑元腿三种踢击技术定型练习

格斗式:我们以左手左脚在前的姿势为例(俗称“右拳桩”),双足前后开立比肩稍宽,左右间距10一13厘米,左脚脚尖稍内扣,右脚脚跟微微离地,脚尖外展,膝关节微微弯曲内扣,保持弹性,以自己感觉舒适、自然为宜,身体重心在两腿之间。身体放松,含胸、拔背、上体中正而腹内收,左右两肩水平在一条直线上,左拳屈肘略大于90度,置于左眼侧前,高与额平,右拳置于右眼侧旁,高与太阳穴平,双肘自然下垂,腋下含空,拳、腕、小臂在一条直线上,头稍下低,下颌内收,自然闭嘴扣齿,双眼从双拳间平视看出,注意力高度集中(图1)。

1、前踢练习

(1)格斗式(图1)。

(2)身体重心移至右足,膝微曲支撑身体,左脚屈膝抬起与腰同高(图2),随即以膝关节为轴,大腿带动小腿,髋稍前移向前上方弹踢,足背绷直,前手伸直,力达脚背或脚尖(图3),高与腰齐,完成左前踢,然后迅速屈膝收回,还原成格斗式。

(3)重心移至左足,右腿屈膝抬起,高与腰齐(图4),上体逆时针转动,髋前移,大腿送小腿,力达足背或足尖,右手伸前,完成右前踢(图5),然后迅速收回还原成格斗式。

2、扫踢练习

(1)格斗式(图1)。

(2)身体重心移至右脚支撑,左脚迅速收髋提膝(图6),上体顺时针转动,高与腰平,足背绷直,右支撑腿挺直同时左腿向右斜上方踢出,力达足背和胫骨下端,完成左扫踢(图7),然后还原成格斗式。

(3)身体重心移至左脚,左前脚掌蹬地外展,上体左转(逆时针),收腰,身体向后稍侧倾,右脚扣膝前摆(图8),同时拧腰、调髋,直腿向左斜上方踢出,比腰稍高,力达足背或胫骨下端(图9),然后屈膝回收还原成格斗式。

3、侧踢练习

(1)格斗式(图1)。

(2)身体重心移至右足,右足稍屈支撑身体,同时左足自然屈膝抬起,膝尖稍高与腰,勾脚尖(图10)。

(3)顺时针拧腰调髋,右足挺直的同时,左脚挺膝直线踢出,力达全足掌,略高于腰,同时右足以前足掌为轴顺时针辗转,足尖斜朝后方,上体向后侧倾,双手保持防御(图11),完成左侧踢。

(4)身体重心移至左脚,左脚稍屈支撑身体,同时右脚向身体前方提膝(图12)。

(5)逆时针拧腰调筋,左足挺直的同时,右脚迅速挺膝直线踢出,力达全足掌,略高于腰,同时左足以前足掌为轴逆时针辗转足尖朝斜后方,上体向后侧倾,双手保持防御,完成右侧踢(图13)。

二、浑元腿功平衡力练习

为了在格斗中练成—腿支撑身体,用另一腿在空中连击对手而自身不致跌倒的能力,能充分发挥腿力大、可放长击远的特点,克服“起腿半边空”的毛病,必须进行平衡力训练,习者只要按下面介绍的方法进行练习,要不了多久就可以轻松地 向任意角度进行攻击。

右脚支撑身体掌握平衡,左脚抬起伸直与腰同高,脚尖绷直(图14),左脚划弧成低位侧踢动作,右脚前脚掌辗转成右脚尖斜朝右后方(图15),左脚收回来,右脚掌辗转朝右(图16),左脚向后弧形伸出,右脚掌辗转成右脚尖朝前(图17),然后左脚向前向左划弧成左足提膝动作,右脚支撑身体不动(图18),左脚向后向左再向前上伸直,右脚支撑身体(图19),然后左脚向右划弧收腿右脚掌辗转成脚尖朝斜右后方(图20),然后还原成(图14)。这样一脚支撑另一脚不落地连续做以上7个动作,直到力疲为止,然后换左脚支撑身体,右脚提起做以上动作。注意:习者练习时,应以趾抓地,充分发挥脚底每一部分的支撑作用,以增大支撑面。在开始练习中,动作可稍慢,精神集中,双手保持平衡。

三、浑元腿功节奏练习

大多数练武者,往往只重视腿技本身的练习,却忽略了成功施用腿法的关键——节奏。搏击爱好者大都知道在使用腿法攻击对手之前,往往出现一种跃动式的节奏,如果大家平时训练中没有注重节奏练习,在攻击中动作肯定很缓慢,很难在时机成熟的前提下发起攻击,而且不能保证流畅的连续攻击。下面介绍的方法就能解决以上问题。

(1)双脚开立,双手轻松举起,然后左脚跟踮起,同时右腿屈膝垂直上提击胸。

(2)上动不停,右脚下落踮右脚跟,同时屈左膝上提击胸。

(3)左脚跟踮起,右腿屈膝上提,同时用双手抱右膝。

(4)右脚跟踮起,左脚屈膝上提,同时用双手抱左膝。

练习时可以按四四拍的的节奏进行练习,也可配合的士高音乐进行练习。

四、浑元腿闪电踢击秘法练习

1、找一根长约3—6米的牛皮筋,左右紧系在树桩两端,在绳子上面练习各种腿法,在踢腿、收腿过程中都不能触及绳子,开始时绳子的高度与自己腰部高即可,每天慢慢增加高度,一个月后则可轻松踢过本人的头水平高度,而且不需要压腿。

2、脚踝或脚背上系橡皮筋,另一端固定在树上练习各种腿法,要求踢腿有力,收腿快,每10次为1组,共3组。

五、浑元腿功力修炼秘法

1、两脚分开一尺左右,两足跟相对,两足尖外展成“一”字形,双腿伸直,身体尽量保持中正直立,然后曲膝下蹲,两大腿成水平,双手在胸前合掌,保持以上姿势不动,力疲时由头带动身体向上站立,两腿伸直,这样重复做10—15次(图21),这就是内家不传之秘——松髋法。

2、膝跪足面法:此法是内家功夫秘传松膝法,与形意拳“蹲毛猴”有异曲同功之妙,膝松后腿力才能达到脚掌,练习时双脚并步站立,两手叉腰,膝部放松向下跪,胯部向前靠,使大腿与躯干尽量成一条直线,头向上顶,下颌靠胸,意念把膝跑到至脚背上(图22),就这样坚持站立,力疲时意念头部百会穴带动使身体重心由膝起至足。此功特点是练时酸麻胀痛难受,站起时就感觉到有一股热流由膝直流到脚底,感觉非常舒服,此功练成后腿胫部肌肉丰满,充满弹性,外力踢起根本不起作用,比泰拳胫部硬度训练强至10倍。

3、脚勾重物练习:习者坐在高凳上,双手叉腰,上身保持中正,一只脚勾住重物做屈伸练习,此练习对扫踢技帮助很大,功成后一腿扫出如一根铁棒一样重创对手。

4、单腿蹲起练习,习者一腿支撑身体,另一腿前伸与腰平不落地,上身尽量保持中正,支撑腿做蹲下、站起动作,反复练习。

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